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Ex-Liebe - so lassen Sie los

Eine neue Liebe ist wie ein neues Leben - versprach ein 70er-Jahre-Schlager. Aber was, wenn ich für das neue Leben noch gar nicht bereit bin, weil meine Ex-Liebe mir noch in Herz und Hirn herumspukt?

Ex-Liebe - so lassen Sie los

Nach der Trennung beschloss Alexa (35), ihrem Ex nicht lange nachzutrauern. Kurzerhand probierte sie es mit der Online-Partnersuche - und schien mit Björn (38) schon bald einen Treffer gelandet zu haben. Doch irgendetwas stimmte nicht: "Ich habe die ganze Zeit nach einem Haar in der Suppe gesucht, dabei hat Björn eigentlich alles richtig gemacht", erinnert sie sich. Für Parship-Psychologin Sabine Wery v. Limont ein Zeichen, "dass Alexa noch nicht mit ihrem Ex abgeschlossen hat und noch eine emotionale Bindung besteht." Überall in Alexas Wohnung fanden sich Erinnerungsstücke an den Verflossenen, sie hatte sämtliche Briefe, Fotos und Andenken aufbewahrt. "Irgendwann sprach Björn mich darauf an, warum mein Ex bei mir zu Hause noch so präsent sei", erzählt Alexa. Sie machte daraufhin kurzen Prozess und warf fast alles weg, was sie an den Mann erinnerte. Sogar das Wohnzimmer hat sie umgestrichen, denn die Farbe hatte ihr Ex ausgesucht. "Hinterher stand ich in meiner Wohnung und fühlte mich total befreit", lacht sie heute.

Aus und vorbei?

Wenn einer emotional stark schwankt, ist das keine gute Ausgangsposition für eine Beziehung. Aber wie bekomme ich den Kopf frei, wenn mir der verflossene Partner noch immer in den Gedanken herumspukt? Wenn ich noch Gefühle für meine Ex-Liebe habe, lassen die sich ja leider nicht einfach so abschalten. "Vielen Menschen fällt es schwer, eine vergangene Beziehung loszulassen, weil sie schreckliche Angst vor dem Alleinsein haben", sagt Sabine Wery v. Limont. "Andere begreifen eine Trennung als persönliches Scheitern, oftmals haben sie bis zur Selbstaufgabe um den Erhalt dieser Beziehung gekämpft." Ein Universal-Rezept, wie Sie über eine Ex-Beziehung hinwegkommen, gibt es leider nicht. Vielen hilft aber ein klarer Schnitt und absolute Funkstille - nach dem Motto "Aus den Augen, aus dem Sinn", um sich der Vergangenheit zu entledigen. Zwar können Sie mit den Erinnerungsstücken nicht die Erinnerungen wegwerfen, aber es ist zumindest ein Schritt in die richtige Richtung. Oftmals hängt man auch einfach aus Gewohnheit einer beendeten Beziehung nach.

Sag mir quando, sag mir wann

Mancher stürzt sich sofort in eine neue Beziehung, um über die alte hinwegzukommen. Doch Vorsicht: Den Schmerz des Verlustes mit einer neuen Liebe zu bekämpfen, birgt die Gefahr, dass die Vergangenheit Sie einholt. Zudem ist das dem neuen Partner gegenüber unfair. Sabine Wery v. Limont: "Der neue Partner fühlt sich schnell als 'Sprungbrett' aus der alten Bindung missbraucht." Um über einen ehemals geliebten Menschen hinwegzukommen, ist eine Phase der Trauer vonnöten, die man durchlaufen muss, bevor man frei für eine neue Beziehung ist. Die Dauer hängt von der Intensität, der Verwobenheit und der emotionalen Zugewandtheit der vorangegangenen Beziehung ab. Früher gab es das so genannte Trauerjahr, aber bei manchen Menschen dauert es sogar noch länger. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, die verschiedenen Phasen der Ablösung zu durchlaufen. Auf keinen Fall sollten Sie sich unter Leistungsdruck setzen. Achten Sie auf Ihre Gefühle und versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein. Sonst ist der Schmerz umso grösser, wenn die neue Beziehung scheitert. Tun Sie sich Gutes und beschäftigen Sie sich mit Dingen, die Ihnen Freude machen, wenn Sie die Trauer übermannt. Suchen Sie Trost bei Aktivitäten mit Freunden und Familie und scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie merken, dass Sie es aus eigener Kraft nicht schaffen.

Schatten der Vergangenheit

Manchmal ist es trotz aller guten Vorsätze nicht so leicht mit dem Schlussstrich. Sobald Kinder da sind, kann man den Kontakt nicht einfach abbrechen. In diesem Fall sind klare Absprachen den Umgang betreffend umso wichtiger. Halten Sie sich daran und achten Sie auf das Wohl der Kinder. Vermeiden Sie es, Ihren Nachwuchs als Druckmittel zu missbrauchen, und konzentrieren Sie sich auf Ihren neuen Lebensweg. Schauen Sie nach vorn und befreien Sie sich von Schuldgefühlen. Dass es mit dem oder der Ex nicht geklappt hat, heisst nicht, dass Sie als Elternteil versagt haben und nun bis zum Ende Ihres Lebens zwischen den Stühlen sitzen. Erst wenn Sie das verinnerlicht haben, können Sie sich auf einen neuen Partner einlassen. Jeder Mensch hat nun mal seine persönliche Vergangenheit im Gepäck, die man nicht so einfach ausblenden kann. Eine konstruktive Auseinandersetzung mit Ex-Beziehungen ist auch eine Chance, etwas über sich selbst zu erfahren. Das ist zwar nicht so einfach, wie es klingt, aber wenn diese Hürde erst überwunden ist, wird die Vergangenheit von der Last zur Bereicherung, von der die neue Liebe eigentlich nur profitieren kann.

Annette Riesenpatt/Parship

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